レコダイ１９
朝
•もち（海苔と砂糖醤油で）
•白菜の味噌汁
•キウイ
昼
•蕎麦
•ニジマスの薫製
•アボガド半分
•小さなココナッツケーキ
夜
•白米
•ベーコン、タマネギ炒めを少々
•白菜とジャガイモの味噌汁
•サラダ（胡麻ドレ）
•クラッカーとチョコ少々
間食をやめて、甘いものは食事の最後に摂る事にしました。
わたしは、小さな持病があり、それを改善するのは砂糖を減らすことらしいです。
でも、甘いものを断つのは、これまで何度も失敗してきて、リバウンドしちゃうので、長い目でみて、徐々に減らすように頑張ります。
今日は、４５分歩き、１８分スローマラソンをしました。よくやった。
運動と食事で持病を克服したいぞ！！
レコダイ１８
朝
•りんご少し
（お腹が空かないので）
間食
•アボガド半分
昼
•卵１個、豆腐少々
•白米
•キャベツの味噌汁
間食
•甘い煎餅３枚
•チョコレート
•チョコクッキー
夜
•サラダ
•全粒粉パスタ少々
•にんじんの炒め物
•しいたけの味噌汁
今日は、なんか胃がどんより痛くて、若干へんな感じです。
午後の間食は、かなり甘いものをいただきました。
たぶん、午前中に坂道がある所を１５分ほど走ったからな気がします。
胃に優しく生きていきたい。
胃を守ろう。
レコダイ１７
朝
•りんご一口
※お腹がちょっと痛かったので、食べられなかった。
昼
•白米
•手作りチャーシュー
•アボガド
•ワカメスープ
おやつ
•コーヒー
•チョコ少々
夜
•昼の残りもの
•りんご半分
•小さなお菓子
今日は、午前中と午後に１５分ずつ散歩した。
なぜか私が外に出ると雨が降っていた。それもまた良い。
友人を招き、心をこめてお昼を作る。
いつもの掃除より細かく、床を水で拭き、トイレの隅々までキレイにする。
とても気持ちよい。
掃除をして、栄養のあるご飯を作って、新しいことを勉強したり、夫婦の時間を心地よく過ごす。
なんて、気持ちのよい日。
レコダイ１６
朝
•納豆
•白米（玄米入り）
•白菜の味噌汁
間食
•生にんじん
•りんご少々
昼
•全粒粉とジャガイモのパスタ（豆乳クリーム）
•マッシュりんご
•チーズ少々
間食
•羊羹少々
•チョコ
夜
•白米（玄米入り）
•にんじん、セロリ、キャベツの炒め物
•トマトパスタ少々
甘いものを断つというよりは、誘惑に負けない精神を鍛えることがダイエットかもしれない。
レコダイ１５
朝
•もち（海苔と砂糖醤油）
•白菜の味噌汁
•りんご
昼
•サラダビュッフェ
•雑穀のスープ
•ジャガイモパイ
間食
•チョコケーキ一口
夜
•マグロステーキ
•人参とひじきのキンピラ
•白米（玄米入り）
今日は数名でカフェに行ったのだが、やはり太ってる人は脂っぽいもの&砂糖が入ってるものを食べるんだな、とあらためて気付く。
自分も甘いものを食べるけれど、痩せたいと言いながら、そういうものを口にする人を見ていて、かつての自分を見てるようで切なくなった。
レコダイを通して、自分との約束を守りたい。
約束は
•食事は腹８分まで
•甘いものは、２日に１回に減らす
•１日、１時間は歩く
さて、頑張ろう。
レコダイ１４と食べまくり
ブログを始めて２週間、楽しく書いてましたが
早寝したり、ブログに興味が薄れたりして、３日ブログをお休みしました。
またレコダイを記します。
振り返る時間が無いと、dame度が上がります。
朝
•野菜たっぷり味噌汁
•白米（うめぼし、ごま、のり）
間食
•ナッツ
•ドライレーズン
間食２
•クッキー
•バナナ
昼
•トマトパスタ
•辛い野菜スープ
間食
•クッキー
•バナナ
•小さい羊羹
夜
•焼き飯
•豆腐
•チーズ
•白菜サラダ
•全粒粉パン小２
•ワイン大さじ２
すっごい、食べたくて食べたくて仕方ない日でした。
女性なので、まあ、そういうときもあるんだろうけど、そういう時こそ、自分が幸せになるようなもので満たしたいです。
砂糖の摂取が多いので、甘いもの食べたい対策として、さつまいもをふかそうと思います。
