レコダイ１０と雪のハイキング
今日は、夫と遠足にいきました。
晴れた空の下、雪の山道を３時間ハイキング。
朝
•味噌汁
•玄米おにぎり
•クロワッサン
•全粒粉ジャムサンドイッチを２口
間食
•ドライマンゴー
•レーズン極少量
昼
•ソーセージ（ブラウンソース）
•コロッケ
•ハイビスカス茶
•卵パスタ少々
間食
•チョコクッキー
夜
•玄米おにぎり
•野菜とベジミートのスープ
•人参とひじき少量
今日は、意識して玄米を頂きました。
ハイキングをすると、必ずチョコが食べたくなります。ご褒美。
２時頃にランチにありつけたので、間食としてドライマンゴーを沢山食べました。
炭水化物と糖分が多いので、もうちょっと工夫していきたい。
•みかんをいつもカバンに忍ばせる。
レコダイ９と早起き
昨日の晩、『あしたから早起きしよう！』思い立って、夜の１０時半ころ床につきました。
いつも１２時とか１時とかだったんで、私にとってはすごく早く布団に入りました。
朝は５時３０分には目覚めて、５時４５分には資格の勉強を始めました。
ただ、お腹が空いて２回も朝ご飯食べました（笑）
朝
•野菜たっぷり味噌汁
•白米
•人参とひじき
朝２
•バナナ
•おにぎり
間食
•パン小１枚
•チョコ少々
昼
•野菜春巻き１本
•おにぎり２つ
•チョココーヒー
おやつ
•ナッツ&ドライレーズン
•コーヒー
夜
•きのこの焼き飯
•チーズ
•全粒粉パスタとジャガイモ少々
•野菜たっぷり味噌汁
気になるのは、コーヒーの摂取が２回。そこまで欲してないけど、クセで飲んでる。
久しぶりにパンを食べた。貰い物だったので頂いた、別に食べたくはなかった。
ナッツ&レーズンは、ローラとかセレブがオススメしてるから食べてたけど、全然好きではないので、やめよう。
今日は、５時４５分という私の中では前代未聞な早起きをしたので、食事の回数がいつもと違くなった。
もう少々、粗食にしたいという目標があるので、モチベーションを挙げるためになにか手を打ちたい。
☆白米を頂くのは１日２回までにし、３回目は玄米に置き換える。
☆胃腸を休ませるために間食は午後の１回にする。
たぶん、この☆２点に気をつけるだけでも、人生変わりそう。
そう、私は変わりたい。
レコダイ８と砂糖
今日は、友達を招いて食事をしたので、お土産の甘いものという誘惑にかてなかった。
すっごく美味しそう！&食べたい！と思って頂いた。
朝
•小さい黒パン（ハチミツ、大豆のマーガリン少々）
•洋梨
昼
•鶏だんご鍋（野菜たっぷり）
•人参とひじき
•もやしのナムル
•白米
•チョコ（小１つ）
•コーヒー
おやつ
•小マカロン（４つ）
•ナッツとドライレーズン（たーくさん）
夜
•豚肉とキャベツのソテー
•鶏だんご鍋
•きのこ焼き飯（少し）
最近は自分で料理したものを、とても美味しく感じ、ご飯が本当にすすむ。
これは嬉しいことです。
今日は午後に４０分くらい氷点下５度の中歩いたので、お腹が空いたのかも？
おやつに、甘いものをたんまり食べたのは、よろしくない。
解決策として、午後は家にいないようにしようと思う。
図書館、散歩、買い物にあてよう。
それか、自分でカロリーの少ないおやつを作るかな。
例）チアシードと無糖ヨーグルト+果物
オートミール+果物
さつまいも
何事もトライ&エラー
今日は、人が家に来たので、けっこう掃除をした。
玄関を水拭きし、自分の部屋もキレイにした。
『カフェみたいで可愛い家だね。』と最上級の褒め言葉をもらう。
また誰かを招待したい。
レコダイ７
今日もいっぱい食べました。いや、この量が適正なのか？いや、食べ過ぎ？
白砂糖の誘惑（チョコ）に負けました。
またdameな自分に戻るのが嫌です。
どうしたらいいもんか。
朝
•オートミール（洋梨、バナナ入り）
•ブロッコリーの味噌汁
昼（外食）
•いろいろなサラダ
•ザワークラウトのスープ
•かぼちゃのキッシュ
•エスプレッソ（半分）
•ブラウニー（極少量）
おやつ
•カフェオレ
•小さなチョコ２粒
夜
•豚肉ソテー（コーン&ブロッコリー添え）
•茹でたさつまいも
•サラダ
•ゆで卵（マヨネーズ付き）
•梅酒（少量）
•チョコ（小さいの２つ）
砂糖と小麦粉を意識して、今日で１週間が断ちました。
基本的に好きなものを頂いています。
家にチョコレートがあったり、カフェでおまけにチョコを頂いたりすると、食べてしまうので、課題ですね。
結局は『意志』の強さなんだと思います。
最近、掃除をしていないので心が若干疲れてるようです。
自分を責めずに、あした掃除すればいいよ、と思うことにします。
レコダイ６
今日食べたもの。
たーくさん食べました。
朝
•白米
•納豆
•ブロッコリーの味噌汁
おやつ
•チョコ少々（人からもらった）
•リンゴ少々
昼（外出先で）
•パスタスープ
•グリーン&ビーツのサラダ
•厚切りベーコン、粉ふきいも、ザワークラウト
•モンブランのケーキ（半分）
•コーヒー
おやつ
•モンブランのケーキ（半分）
•リンゴ少々
•黒豆
夜
•そば（半分）
•ブロッコリー、白米、白身魚をそれぞれ少々
•アボガド、ゆで卵、サラダをそれぞれ少々
６日ぶりに、チョコレートやモンブランなどの白砂糖が使われた甘いものを食べました。
美味しいけれど、わたしは果物の方が好きなことに気付きました。
この２０年くらい、クセで甘いものをたいらげていた事が分かりました。
バナナやリンゴが好きなら、そっちを食べよう。
私は白砂糖を減らす２０１７年にしたいのです。自分との約束です。
今日は、きちんとタンパク質が摂れました。
おやつを２回食べちゃったのはdameだったけど、あしたは野菜を増やしてバランスをとればいいかな、と思います。
食べ過ぎたな〜と思ったので、氷点下の中、４５分かけて家に歩いて帰ったのは逆に良かったかもしれません。何事もプラス思考に！
レコダイ５と“おべっか”
ブログを始めてから、頭の中が食べ物でいっぱいです。
朝
•キャベツ味噌汁
•洋梨１つ
昼
•蕎麦（２分の１）
•白身魚、キャベツ、タマネギの炒め物
おやつ
•オレンジ少々
•豆乳ココア（アガベシロップ入り）
夜
•白米
•納豆
•ウインナー入りスープ
•サラダとアボガド
今日は風邪で体力は無かったのですが、胃腸を休ませることはせず、食べたい！と思ったので、いろいろ食べました。
ちなみに、今日は人間関係のことを書きたいと思います。
わたしは、相手にひとつでも嫌なことがあると、『いやだ。』という態度が出てしまいます。
隠せないというか隠さない。
敵は作らない方がいいのも承知ですが、“おべっか”を使うのは、自分の意に反しているのです。
生きずらいでしょ？とよく言われますが、いまのところ、これで良いと思っています。
そこ（人の話しに耳を貸さない）が多分、私のdameなところで、若干の“おべっか”を使った方がいいのかなあ、とちらりと思います。
今まで頑に自分を貫いてきたので、今年はそのdameを脱却し“おべっか”を使う、もしくは“おべっか”を使う人間関係から離れることを意識したいと思います。
小さなdameを減らして、大きなdameにならないようになりたいです。
夕方４時半に、食い気を分析
レコードダイエット４日目にして、食べ過ぎた感があります。
いつもは夜に書くブログですが、dameに傾きつつある脳内を整理するために、今日食べたものを１６時現在、書き出してみます。
どうして、今日はこんなに食べたのか、冷静に分析したいと思います。
朝
•玄米焼きおにぎり（１個）
•手作り全粒粉入りパン１枚
•キャベツと生姜の味噌汁
•オレンジ（半分）
おやつ
•みかん（半分）
昼
•焼き飯 山盛り（キャベツ、ネギ、ベジミート）
•サラダ（ゴマドレをかけて）
•ゆで卵（マヨネーズ和え）
•人参とひじきのキンピラ
•チャイ（豆乳と微量のハチミツ入り）大マグカップで２杯
１６時
•洋梨（３分の１）
•手作り全粒粉入りパン１、５枚（トマトペースト、少量のクリームチーズを付けて）
•人参とひじきのキンピラ
まず、いつもと違うこと。
○マイナス２度という異常な寒さ
○夕方１８時から習い事の日は、１６時頃何か食べる癖がついている
○非常に寝不足
○昨日パンを焼いたので食べたいという気持ちが強い
○勉強のために、朝は炭水化物が必要である、と思いがある
気付いたこと
→手作りパンの味はそんなに好きでなかったが、手軽だったので食べてしまった。
→昼ごはんがとても美味しく、あまり噛まず、早く食べてしまった。
→習い事の日でも、果物や野菜は食べても良いが、パンは食べるべきでなかったかも。
特に運動もしていないので、ちょっと食べ過ぎのため、凹みます。
夜
•キャベツの味噌汁（半分）
•納豆（半分）
•柿（１個）
•小さなお菓子（ローバー）
また、あしたからがんばろう。
